Гипертония психофизическая тренировка. Психофизические тренировки. PDF и текст

Введение Психофизическая тренировка.

10 уроков психофизической тренировки - Динейка К.В. - скачать (272 кб)

Основа ее - неисчерпаемые духовные и физические силы человека, умение управлять ими. Быть здоровым - естественное стремление гипертония психофизическая тренировка.

Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил превышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Психофизическая тренировка является не только эффективной формой лечебной физкультуры, но и разновидностью психотерапии и аутотренинга.

Построенная на базе научно обоснованной системы физической гипертония психофизическая тренировка, психологии и психотерапии, она использует общеразвивающие и специальных дыхательных упражнений и точечный массаж в целях повышения функциональных возможностей организма, восстановление здоровья и работоспособности. Благодаря использованию подобного метода самовоспитания и самосовершенствования человек овладевает искусством управления своими духовными и физическими силами, способствует их росту.

Гипертония психофизическая тренировка влиянием всестороннего самовоспитания, рациональной физической и интеллектуальной тренировки формируется гармонически развитая личность, основными чертами которой являются гипертония психофизическая тренировка богатство, моральная чистота гипертония психофизическая тренировка физическое совершение заключающееся либо в отсутствие болезней, либо в способности свести их проявление к минимуму.

Однако при правильном образе жизни см. План занятий при гипертонической болезни Подготовительный курс гипертония психофизическая тренировка дней занятий необходимо пройти при всех стадиях заболевания. Он состоит в следующем: Изменить свой образ жизни в соответствии с рекомендациями урока 5. Освоить упражнения и комплекс 2 с целью нормализации дыхательного процесса, повышения устойчивости организма к кислородной задолженности и во избежание гипервентиляции.

Психофизическая тренировка гипертония психофизическая тренировка это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса, регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования органов, словесного подкрепления с целью повышения психофизического потенциала и многое другое.

Необходимо приобрести простейшие навыки психической саморегуляции и восстановления психоэмоционального равновесия, для этого достаточно раз гипертония психофизическая тренировка месяц заниматься по предлагаемой системе психофизической тренировки. Даже короткий курс снизит сведет основные симптомы к минимуму. Тренировка эмоциональной устойчивости и адекватной реакции на различные житейские ситуации усиливает сопротивляемость организма стрессовым воздействиям и способствует общему оздоровлению.

Эмоциональная деятельность тесно взаимосвязана с функцией коры головного мозга. Эта связь осуществляется и укрепляется под воздействием психофизической тренировки.

Для приобретения простейших навыков психической саморегуляции и восстановления психоэмоционального равновесия, по нашим данным, достаточно 8—12 раз в месяц заниматься по предлагаемой системе психофизической тренировки.

Такая тренировка дает возможность занимающемуся не только на время избавиться от чрезмерного нервно-физического напряжения, но и создает необходимые предпосылки для пассивно-активного отдыха, способствует уравновешиванию нервных процессов. Основные принципы психофизической тренировки Важнейшим условием при овладении психофизической тренировкой является умение регулировать процессы дыхания, мышечный тонус и состояние психики.

гипертония психофизическая тренировка с.в алешин гипертония ответный удар

Специальные дыхательные упражнения не гипертония психофизическая тренировка повышают устойчивость организма гипертония психофизическая тренировка кислородной недостаточности, но и способствует уравновешиванию нервных процессов и, что важно, повышает эффективность идеомоторных актов образно представляемых движений.

Большое значение в психофизической тренировке имеет снижение болевого синдрома и внешних его проявлений например сыпь и огрубение кожи при нейродермитечто достигается применением самомассажа, производимого надавливанием пальцев на биологически активные точки. Эти точки соответствуют вторичным изменениям в соединительных и мышечных тканях, вызванными рассматриваемым заболеванием.

  • Психофизическая тренировка - Учебно-методическое пособие
  • Доктор мясников о гипертонии гипертофорт
  • Отвар шиповника гипертония
  • Психофизические тренировки. PDF и текст

Самомассаж активных точек, как и вибрация, вызванная звукодвигательными упражнениями, способствует нормализации местного питания ткани. Было установлено, что дыхательные и двигательные реакции ослабляют состояние тревоги. Именно на этом основана целесообразность применения психофизической тренировки при комплексном лечении и профилактики неврозов, а следовательно, имеет исключительно положительное значение при лечении нейродермита, а именно - очага его возникновения.

Ведущим принципом здесь является единство телесного и психического.

  1. Артериальное гипертония первая помощь
  2. Физические упражнения только тогда дают положительный резуль- тат, когда они правильно выполняются.

Психика управляет движениями, а целенаправленные специальные упражнения, влияя на центральную и вегетативную нервную систему, создают импульсы, необходимые для успешного лечения болезни. Именно такой психофизический подход повышает эффективность физического воспитания и лечебной физкультуры, а так же аутотренинга. Многолетний опыт работы показывает, что психофизическое воздействие занятий на человека, особенно при функциональных расстройствах нервной системы и неврозах, не сравнимо гипертония психофизическая тренировка в тех случаях, когда лечебная физкультура сознательно и целенаправленно сочетается с самовнушением.

Известно, что в психофизической тренировке существенная роль отводится психике, то есть сознанию и эмоциям. Напомню, что сознание - высшая, свойственная только человеку форма отражения объективной реальности.

гипертония психофизическая тренировка автомобиль гипертония

Как высшая регулирующая функция нервной системы, сознание стимулирует биоритмы мозга и стремление человека к гармоничному развитию. В лечебной физкультуре наше сознание имеет особенно важную роль.

Основой успеха психофизической тренировки является умение правильно дышать, обеспечивая организм кислородом, в соответствии с потребностями, а так же тренировка дыхания и мышц с целью воздействования на психический тонус и функции внутренних органов, хотя последние и не подчиняются непосредственно волевым усилиям. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо научиться дышать гармонично полным типом дыхания: Чем больше потребность организма в кислороде, тем активнее должен быть выдох.

Выдыхать гипертония психофизическая тренировка стремиться всегда через нос, бесшумно и плавно. В результате мышцы всего тела становятся вялыми, появляется приятное ощущение легкости. В это время кровь свободно циркулирует по всем разветвлениям кровеносной системы и доставляет кислород туда, где он сейчас необходим, успокаивает и нормализует работу центральной нервной системы, благотворительно влияя на общую целостность организма.

Психофизическая тренировка

Большую роль в психофизической тренировке играют идеомоторные акты, то есть мысленное выполнение физических действий и образное представление внутренних состояний.

Это так же способствует лучшему притоку крови, например к эпицентрам внешних проявлений нейродермита. Происходит остановка процесса заболевания.

Большое влияние на процесс восстановления здоровья и увеличения резервных сил организма может оказать внешняя среда. Чтобы применять упражнения и методические приемы психофизической тренировки с максимальной пользой для себя, следует с самого начала правильно гипертония психофизическая тренировка усвоить, учитывая индивидуальные особенности и общее состояние здоровья.

К этому надо подходить со всей серьезностью, ведь вместо положительного результата, можно оказаться в еще более худшем положении. Приступая к занятиям, настройтесь на серьезное и последовательное освоение 10 уроков школы психофизической тренировки. Да, уроков всего Но они включают в себя 10 - 20 упражнений, спектр которых так велик и разнообразен, что практически является залогом индивидуальности лечения.

Чем упорнее и терпеливее вы будете заниматься, проходя урок за уроком, тем надежнее и увереннее будите продвигаться по пути к активному выздоровлению.

Медицине издревле были известны теснейшие взаимоотношения гипертония психофизическая тренировка как узнать гипертония психофизическая тренировка у меня стадия гипертонии физического в организме человека.

Физическим нагрузкам, тренировке всегда отводилась и отводится важная роль в развитии и совершенствовании психоэмоциональных качеств человека. Влияние гипертония психофизическая тренировка состояния на физическое здоровье трудно переоценить. Многовековой опыт медицины свидетельствует, что уравновешенная психика, преобладание положительных эмоций являются мощным заслоном на пути возникновения различных заболеваний.

10 уроков психофизической тренировки - Динейка К.В. - скачать (272 кб)

Психофизическая гипертония психофизическая тренировка основана на активной мобилизации естественных защитно-приспособительных реакций организма человека и направлена на выздоровление. Психическое и физическое здоровье взаимоопределяют друг друга и лежат в основе общего здоровья человека.

Вспомним лозунг: А ведь автор этого высказывания Ювенал говорил несколько по-иному: Психофизическая тренировка содержит еще элементы психологии действия, элементы мышечной и физической релаксации. Я глубоко убеждена в том, что учитель физической культуры должен учить детей не только правильно двигаться, но и правильно расслабляться.

Ибо расслабление — это тоже физическое упражнение, которым, к сожалению, современный человек практически не владеет. Вспоминаются красивые, но грустные слова Х. Но если спортсмен готовится к прыжку, разбегается, прыгает и расслабляется, то мы с вами разбегаемся всю жизнь без дальнейшего прыжка и отдыха К ним относятся: Все эти упражнения только тогда дают аэробный эффект, когда выполняются при невысоком темпе то есть тренировочный пульс на занятии колеблется от до — ударов в минуту.

гипертония психофизическая тренировка

Каковы основные эффекты аэробных нагрузок? В течение каждого отдельного занятия аэробикой при правильно подобранной нагрузке незначительно возрастают легочная вентиляция, частота сердечных сокращений, артериальное давление. В кровь в небольшом объеме выбрасываются гормоны симпатоадреналовой и глюкокортикоидных систем, тех систем, которые противостоят стрессу, делают человека более выносливым как к психическим, так и к физическим перегрузкам.

В результате систематических аэробных занятий организму предъявляются требования, заставляющие его увеличить потребление кислорода, в результате чего происходит перестройка в дыхательной, сердечно-сосудистой системах, в работающих мышцах. Возникают гипертрофия мышечных стенок сердца, повышается плотность митохондрий — все это улучшает сократимость миокарда, повышает максимальный сердечный выброс и устойчивость работы сердца при длительных мышечных нагрузках.

Кроме этого, увеличиваются просвет и эластичность магистральных и периферических сосудов, открываются дополнительные капилляры. Это улучшает обеспечение тканей кислородом, гормонами и питательными веществами. В мышцах нарастают плотность митохондрий, концентрация миоглобина, увеличивается запас гликогена.

В целом такие перестройки увеличивают выносливость мышц.

Психофизическая тренировка

Кислородный долг при этом, в отличие от анаэробных нагрузок, почти не нарастает! Нагрузки аэробного характера используют в качестве энергетического субстрата жир и способствуют ликвидации излишней полноты. Исправляя различные недостатки телосложения и тем самым избавляясь от одной из причин для переживания собственной неполноценности, дети имеют возможность приобрести такое важное качество, как уверенность в своих силах.

Кроме того, аэробные тренировки выгодно отличаются гипертония психофизическая тренировка других видов мышечной деятельности тем, что не увеличивают мышечную массу.

гипертония когда ничего не помогает

Повышение последней, как известно, сопровождается увеличением холестерина в крови. Аэробные тренировки, напротив, имеют некоторый антисклеротический эффект, понижая уровень холестерина.

Движение, дыхание, психофизическая тренировка

Очень важным является и тот факт, что нагрузки аэробного характера хорошо восполняют дефицит двигательной активности, который, к сожалению, способствует развитию целого ряда болезней цивилизации. Такой широкий спектр благотворного действия аэробных нагрузок на органы, системы, психику человека позволил нам выбрать именно этот вид динамических физических упражнений.

Итак, первая часть психофизической тренировки предоставлена аэробикой упражнения ритмической гимнастики, которые выполняются под музыку. Выполняются аэробные упражнения без пауз и отдыха в течение 20—30 минут. Особое значение при построении аэробных композиций мы придаем их внешней простоте, легкости разучивания и выполнения, возможности сконцентрироваться на периодичности движений, их циклической повторяемости, что создает условия для снятия нервно-мышечного напряжения и достижения состояния психологической разгрузки.